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◇更年期対策◇

◇更年期対策◇

2019/08/08

姿勢と呼吸 ZATアドバイザー&ウォーキングの恵です

最近アメブロを復活しました

こちらには子育てや子どもの姿勢改善などの親子講座の案内をしていきますので、よかったらご覧ください

皆さまは更年期対策何かしてますか?

女性は40代位から女性ホルモンが減少して、最近の科学では閉経すると、女性ホルモンが0になるそうです

衝撃ですね、男性よりも減ってしまうのだとか

女性の多くはこの女性ホルモンとのお付き合いの仕方に悩みます

特に、50代からは、ほぼ0になってしまう女性ホルモンを何でカバーしていくかが大切です

婦人科でホルモンを補充するというのも1つの方法です

全ての女性に合う方法でもないようです

実は私もホルモン療法はしたことがありません

40代の時に子宮筋腫のコントロールでピルを飲んだら、体調不良に陥ったので、あれ以来飲む気がしません

足りないから補充するのではなくて、身体を整えることから始めると良いと思います

姿勢と呼吸には更年期対策にもとても効果があります

姿勢を整えることで、身体の巡りがよくなります

更にウォーキングをして有酸素運動をしますので、身体が変わっていくことができるんですね

運動をすることで、成長ホルモンの分泌も促されるので、更年期特有の鬱症状にも効果的です

私自身、昨年ZATアドバイザーの勉強を始めて、姿勢と呼吸の改善取り組んでいますが、とても効果を感じています

今年も暑い夏ですが、去年より格段に元気なんですよね

皆さんも姿勢と呼吸の改善に取り組んでみてください

◇暑い夏を乗り切りましょう◇

◇暑い夏を乗り切りましょう◇

2019/08/03

姿勢と呼吸のZATアドバイザー&ウォーキングの恵です

やってきましたね、本格的な夏!

最近は環境庁から暑さ指数が出ていて、危険な暑さになると子どもたちは外遊びは禁止になるのです

小学校のプールもありません

屋外でのプールも時代とともに徐々に無くなっていくのかなぁと思ってしまいます

外に出れば、オゾン層の破壊で強い紫外線と放射能

私たちの取り巻く環境は過酷になる一方

今年の夏も厳しそうです

暑い夏、乗り切れそうですか?

夏バテ防止に私が気をつけているのが

内臓を大切にしてあげる

冷たい物が美味しい季節ですが

外側は暑くても、内臓が冷えている人が女性は案外多いんです

ですので、冷たいものばかりを食べないように気をつけてあげましょう

今の季節は、夏野菜や果物など旬の物がいっぱい

とうもろこしやスイカに桃、 トマト美味しい物が沢山あります

旬の物には栄養も豊富で新鮮!エネルギーもたくさん詰まっています

それと、適度に汗をかいてあげる

これも内臓が活性化するので大事なことです

あとは

姿勢と呼吸ですねー

これに関しては心体義塾 内田塾長の記事が面白いので、ご参考までに

https://ameblo.jp/testosteron-iron77/entry-12500833585.html

今日は昨日お酒をのんだので、私はミントティーで身体を癒してあげました

新鮮なミントの葉を4〜5枚入れて

熱湯で蒸してあげるだけで、ほっこりしますね

暑い夏を楽しく乗り切りましょう!

我が家のミント♡

◇美ボディエクササイズ◇

◇美ボディエクササイズ◇

2019/07/30

姿勢と呼吸のZATアドバイザー&ウォーキングの恵です

美ボディエクササイズのレッスンを受けてきました

スクワットがメインのトレーニングでした

食事指導からエクササイズの仕方までを分かりやすくレクチャー頂き、中々面白かったですよ

スクワットは無酸素運動

有酸素運動よりも、基礎代謝が上がる無酸素運動が効果的なんだとか!!

筋力が少ない女性むけですね

私も早速レッスンで導入しようかと思います

スクワットおすすめですよ

因みに、ZATメソッドにはもっと効果的な

蹲踞としこふみというのもありますが、、

筋力が少ない方が女性には多いので、スクワットは簡単に出来るので良さそう

スクワットで検索すると、やり方が出てます

美ボディを教えてくれた方も、アラフィフの素敵な女性!!

大地真央さんに激似でした

その方は、スクワットだけでかなり痩せたとか

勿論それだけではありませんが

スクワットに効果はありそうです

私も今日は少し筋肉痛

しかも、ももの裏側にピンポイント

1日1分を3セットでオッケー

何事も良いさじ加減が一番大切ですね

スクワットチャレンジしてみてください!!

◇正しい立ち方◇

◇正しい立ち方◇

2019/07/23

姿勢と呼吸のZATアドバイザー&ウォーキングの恵です

簡単に出来る正しい立ち方

正しく立てますか??

これね、難しいんですね、とっても

ちゃんと立てている人は殆どいません

でも、簡単に出来る方法があります

それが、壁を使う!!

ポイントは4か所です

頭・肩・お尻・足首

この4か所が壁にピタっとつける感じです

反対に壁につかなければ、どこかが歪んでいる証拠!!

一日1回でもいいからやってみるとよいですよ!!

姿勢作りはカラダ作りです

先ずは正しく立つことから始めてみましょう

◇美姿勢トーニングレッスン◇

◇美姿勢トーニングレッスン◇

2019/07/21

姿勢と呼吸のZATアドバイザー&ウォーキングの恵です

7月連休に美姿勢トーニングのブラッシュアップレッスンに参加してきました

最近の美姿勢トーニングの進化が凄いです!!

私が所属している心体義塾ZATの代表内田先生がスーパーバイザーを務めております

美姿勢トーニング流の大人の女性のための姿勢と呼吸について

ヨガマットを使用して、背中を伸ばる位置に丸めたマットを当ててあげる

そこで深呼吸するだけ

胸が広がり深い呼吸が自然に出来るようになります

目を閉じて行ってもいいですよね

自分自身を探っていく

内観していきます

痛みのある方でしたら、痛みに呼吸を通してみるのもいいですよ

身体の力を抜いてただ、呼吸に集中する

好きな音楽を掛けるのもよし

ただ、自分の為に呼吸をする

外側から自分を見る感覚で・・

ストレスの原因・痛みの元に気がつくかもしれません

そしてスッキリとした感覚になれると思います

やってみてくださいねーーー